高血压的预防 生活习惯很重要

　　高血压的发病与不健康的生活方式密切相关。对大多数轻型高血压患者来说,优化生活方式,改正不良的生活习惯,可在一定程度上降低血压。高血压的预防，生活习惯很重要。下面介绍几种优化生活方式的办法。

　　1、控制体重、适当增加体力活动：此法对肥胖的高血压患者有较明显的效果,体重每下降1千克,血压平均下降16/1.3mmHg。运动能增强脂蛋白脂酶的活性,间接降低血高凝状态,减少心血管疾病的发生。运动不宜剧烈,慢跑、步行、骑自行车、游泳、做体操、原地踏步等即可。

　　2、限制钠的摄入：高盐食品是导致高血压的重要因素,对老年人和血压较高的患者来说,限制钠盐摄入是非常必要的,每日食盐量应控制在4克左右。

　　3、补钾：高血压病人应避免钾耗损,增加饮食中钾的摄入。补钾可使血压平均下降8.2/4.5mmHg,水果和有些水产品均富含钾。

　　4、补钙：每天补充800mg钙对降低血压颇有裨益,含钙最丰富的食物是乳和乳制品,其次有鱼粉、虾皮、发菜、海苇、蔬菜、豆类等食品。

　　5、补充维生素C：患者应注重从食物中摄取维生素C,维生素C对高血压患者有保护作用。