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O形腿预防保健:
1、上下阶梯时
上下楼梯时,也是很有学问的!窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
正确姿势:
X型腿:用脚尖或脚跟的力量爬楼梯
O型腿:腰杆打直,重心落在整个脚掌上
2、居家运动矫正
(1)全身放松,双手自然下垂,双腿中间夹住一块毛巾。
(2)背部打直,双手扶住椅子,夹紧毛巾,慢慢往下半蹲。
(3)蹲到腿部最酸的位置,停留5秒后,一边吸气,一边站起来。每天做20下。
3、民间整骨矫正O型腿
(1)坐在地板或床上,背打直,双腿并拢,膝盖一定要碰在一起。
(2)用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子,将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动,15-20分钟之后,即可拆下。