缺钙的症状有哪些表现，补钙吃什么钙比较好

在国内，缺钙是一个普遍存在的问题。据中国医学会的调查，我国缺钙人数高达9亿。无论是小孩、成年人还是老人，都有可能存在缺钙的问题，缺钙引起的骨质疏松患者也大幅度增长。那么，你是否了解成人缺钙有什么表现和症状？你知道缺钙吃什么食物能补钙吗？本文将为大家介绍 缺钙的症状有哪些表现以及一些关于补钙的误区和必备知识，并告诉你应该如何科学补钙。

 缺钙的症状有哪些表现

成人缺钙的表现多种多样，而且大多数人可能并没有意识到自己缺钙。下面我将列举缺钙最常见的三大表现，如果你发现自己也有这样的情况，那就要警惕了。

皮肤与软组织异常：主要表现为毛发稀疏、皮肤干燥、瘙痒以及脱屑。

骨骼疼痛：缺钙会导致骨骼的疼痛和不适感，尤其是在负重或运动时更明显。

肌肉痉挛：缺钙还会导致肌肉的痉挛和抽搐，尤其是在夜间或运动后更常见。

知道了缺钙的症状有哪些表现，那么缺钙吃什么食物能补钙呢？

首先，我们可以通过食物来摄入钙质。许多食物都富含钙，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；鱼、虾等水产品；海带、紫菜、黑木耳、蘑菇等菌藻类；豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品；瓜子、核桃、芝麻等坚果类；以及油菜、绿苋菜、木耳菜、小白菜等绿叶菜这六大类。但同时还要注意烹饪时不可放太多盐，因为盐放太多，排尿的时候容易带出较多钙，导致钙吸收率下降。

其次，多晒太阳能促进体内维生素D的合成，也能帮助我们更好地吸收钙质。每天保证20-30分钟的户外活动，适当接受日晒是非常重要的。

知道了缺钙的症状有哪些表现，要补钙，仅靠日常饮食远远不够！

然而，数据显示，我国居民人均钙摄入量不足推荐摄入量的一半，也就证明我们传统的饮食习惯以及生活方式，无法保证我们每天都摄入足够的钙质。因此，我们可以额外摄入钙补充剂，汤臣倍健钙维生素d维生素k软胶囊就是不错的选择。

科学补钙=钙+维生素D+维生素K2，汤臣倍健钙DK就是采取了这种三效合一的模式，共同完成骨钙代谢和成骨过程的调控，使得补钙更高效。而且三者联合应用，具有维护骨骼和血管健康的双重效应，可以有效防治骨质疏松。除此之外，汤臣倍健钙DK还是液体钙剂型，温和好吸收，不刺激肠道，软胶囊的设计也很好吞咽，很适合送给年纪渐长、有骨质疏松隐患的父母、长辈。

总而言之，缺钙是一个中国国人普遍存在的问题。在本篇文章中我们也了解到了缺钙的症状有哪些表现，以及如何通过饮食和补充适当的钙补充剂来改善缺钙的情况。从现在开始，让我们一起来关注自己和家人的健康，不再被缺钙问题困扰！