倾行家庭轻运动—科学管理体重，减脂不减肌

　　​大家往往将体重管理与减肥混为一谈,认为体重管理就是减肥,其实不尽然。体重管理是在专业营养科医师的指导下,通过合理搭配膳食辅以运动让我们的身体变得更加健康,强健体魄,增强免疫力。

　　想要减重,需要做到能量消耗大于能量摄入才可以。减少能量摄入途径较为单一,减少经嘴摄入的能量,也就是我们俗话说的“管住嘴”。如何增加能量消耗呢?能量消耗途径主要包括三个方面:基础代谢、体力活动和食物热效应。基础代谢占到了能量消耗的65%—70%,是保证能量消耗的基础,体成分中的肌肉又是基础代谢率的保证,所以减重过程中,我们一定要保证只减脂肪,不减肌肉。

　　如何做到减脂不减肌,需要做到两点,1.吃对饭 2.适当运动。

　　一提到运动大家脑海里总会浮现出健身房,认为运动就一定要去健身房,在健身房的确能够系统地运动。但对于那些上班族和家有神兽的妈妈们就没有那么充足的时间了,可以利用一切可以运动的时间和机会,比如上班、下班的路程,将开车改为骑自行车,将自行车改为步行,掌握一点小窍门:提高点速度,增加点心率。把平时的点滴运动调整为有效运动即可。

　　糖是力量训练主要的能量来源。随着训练的进行,身体不断消耗肌肉的糖原储备。

　　运动营养饮食如何补糖?

　　在运动前,运动中和运动后联合补糖比单独在运动前或运动中补糖对运动能力产生更好的效应。一般体重的人,每天至少需要食用100克左右的糖类才能够真正做到节省体内的蛋白质和避免脂肪降解为丙酮酸供能。

　　不能只看体重,一旦称体重之前是不是内心都很忐忑,一上称都感觉千斤顶!

　　体重秤是一个比较棘手的问题,就像计算卡路里消耗一样,这也是像Rees这样专业私人教练不怎么推荐的领域。这种方法有时会导致错误的判断,哪怕没有危险,但是也会带来一些假象。

　　“2003年英格兰橄榄球队获得世界杯冠军的时候,几乎所有的成员都处于肥胖状态。一些体重秤只是基于身高和体重来计算,忽略了身体的更多具体指标。”

　　为了达到这个目标,测量体脂是最好的方法,而许多智能体重秤都有这个功能。虽然可能并不是特别准确,但是基本上能够提供一个参考的依据,让我们时刻监控身体状态。而专家给出的建议是,最好每个几周就看看自己的体脂比例发生了怎样的变化。

　　倾行智能体脂秤是家庭轻运动倡导品牌倾行旗下产品,打开蓝牙就能使智能体脂秤与倾行App配对,根据用户的年龄、性别、身高及测得的体重、体脂计算出用户的身体状况为用户提供更加科学的健身建议。

　　依据体重来判断胖瘦,那真是太不科学了!想保持好身材,首要的奋斗目标,那就是脂肪,是脂肪让我们看起来臃肿,所以,减肥的目标要明确。那么我们在生活中可以从哪些方面注意呢?

　　多喝水

　　同样的方法,也可以通过一系列的移动App来追踪自己的饮水量,这也很重要。如果你总忘记喝水,那么就得强制自己每天喝大约1.5升的水,最好分多次引用。

　　水可以帮助控制卡路里,因为它可以减少我们摄取更多的糖分,并且还能缓解肌肉疲劳,避免过早的进入到运动的极限状态。

　　平时多注意内外兼修,工作一天回来之后,做点瑜伽舒缓身心,缓解一天的疲惫。

　　家庭轻运动,不再惧怕上秤，让我们一起甩掉拜拜肉吧!