瘦背部最有效的方法有哪些 一招搞定虎背熊腰

　　女儿追求美丽的同时其实就是让自己拥有女人味的，有女人味的妹纸，都有纤细的胳膊，如脂的肌肤，盈盈一握的腰，柔美的后背。但是后背粗壮，无论多么完美的腰，胳膊，都会显得没有女人味，瘦背部最有效的方法有哪些，现在就给爱美的你最有效的方法。

　　瘦背部最有效的方法有哪些，立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　瘦背部最有效的方法有哪些，随手哑铃操

　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　　瘦背部最有效的方法有哪些，划桨练习

　　可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

　　瘦背部最有效的方法有哪些，双手伸展法

　　双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

　　瘦背部最有效的方法有哪些，猫式拱腰法

　　早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　瘦背部最有效的方法有哪些，塑魅婷按摩法

　　做完运动之后，将背部清洗干净，涂塑魅婷，用手螺旋状轻轻按摩五分钟，轻松方便摆脱虎背熊腰。

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