怎么减肥效果好不反弹?想快速减肥瘦身别让七个减肥误区毁了你!

　　不吃米饭就能瘦?晚上吃东西会发胖?运动坚持30分钟以上才能减肥?多如牛毛的“减肥箴言”你可能不仅听过，还曾照做过，但是结果嘛，谁试谁知道!那么问题来了，那些减肥方法其实并没有用，哪些又真能让你瘦呢?怎么减肥效果好不反弹呢?快来听听摩素专业减肥专家怎么说的吧!

　　怎么减肥效果好不反弹?减肥传言一：不吃米饭能减肥

　　这里所说的米饭，其实指代的是以碳水化物为主体的食物，也就是富含淀粉的食物。从某种程度上说，不吃主食确实能减肥，而且还有明确的科学依据。我们人体的三大营养物质——碳水化合物、脂肪、蛋白质中，用来提供能量的主要就是碳水化合物。在不吃主食后，为身体提供能量的重担就交给了脂肪和蛋白质。比如，在不吃主食的时间里，可以在血液和尿液中检测出脂肪的代谢产物——酮体，这是脂肪在分解的一种现象，所以体重也会随之减轻。但是，代谢能力较弱、肝肾功能不全，或有严重心脏疾病的人是不适合这类方法。因为低碳水化合物饮食会增加脂肪与蛋白质的代谢，脂肪分解产生的酮酸需要大量水分帮助及时排出体外，蛋白质的代谢则会产生尿素，这就同时给肝脏和肾脏增加了不小的负担。减肥过程中，需要综合考虑能量、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的平衡。所以，不建议非专业人士冒然采用不吃主食的方法减肥。

　　怎么减肥效果好不反弹?减肥传言二：不吃肉能减肥

　　用不吃肉的方法减肥的肥胖人士主要考虑的是肉的脂肪和能量偏高，更有甚者认为吃什么长什么。其实肉类除了脂肪以外含有非常丰富的优质蛋白，而优质蛋白对人的基础代谢、蛋白质的补充、肌肉的保持都大有好处。如果选择的是饱和脂肪酸较低的肉类如瘦肉、去皮禽类、鱼类等肉制品，因为消化时间较长，饱腹感强，食物热效应比较高，反而是有利于减重的。相反，不吃肉的减肥模式容易饥饿，能量和优质蛋白的摄入过低还会引起肌肉流失、基础代谢率下降，身体开启储脂模式，同时，因为B族维生素、铁和锌元素的摄入减少会引发一系列的营养缺乏症。

　　怎么减肥效果好不反弹?减肥传言三：只吃黄瓜(鸡蛋、牛奶等某种单一食物)能减肥

　　这是种错误的说法。减肥，必须在健康、安全的前提下进行，只吃黄瓜或是只吃鸡蛋、牛奶等某种单一食物，极容易导致能量、各类营养素供应严重不足，进而引发低血糖、营养缺乏症等风险。

　　怎么减肥效果好不反弹?减肥传言四：只要坚持运动，怎么吃都不怕

　　运动有益健康，譬如维持良好心态，增强肌肉力量和身体的协调性，甚至调节免疫状态，对于提高心肺功能也有很大帮助。但如果大吃大喝，再指望运动就能减肥，那是不可能的。一方面，运动有体力和时间的限制，而且消耗的能量非常有限，以身高170cm，体重70公斤的男性跑步为例，跑步2.21km所消耗的热量就2颗费列罗巧克力所含热量;此外，运动锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。所以，我们不仅要注意运动的安全，还要避免成为“开胃”运动。

　　怎么减肥效果好不反弹?减肥传言五：坚持每天走一万步以上能减肥

　　每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。但走路步行减肥是一门“技术活”，既要达到运动量，又要保证脚腿不受伤。并不是所有人都适合步行一万步以上的，对于BMI30【BMI=体重(公斤)/身高2(米)】以上的肥胖人群来说，他们步行运动对于关节的负荷本身就比一般人要大得多，不需要刻意追求步数。步行运动总体来说对于减重是有帮助的，但至于要走多少步，需要根据身体的承受能力循序渐进地进行。《中国居民膳食指南2016版》推荐坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

　　怎么减肥效果好不反弹?减肥传言六：运动要持续30分以上才能减肥

　　这个说法主要源自于身体肝脏和肌肉本身储存着一部分糖原，在运动前30分钟运动消耗的能源主要源由肝糖原和肌糖原来提供，30分钟开始，糖酵解系统提供能量逐渐减少，糖和脂肪的有氧氧化供能增加。但是运动消耗的热量相比日常摄入的食物热量而言，相当有限， 所以要想减肥，还是需要配合合理饮食。

　　怎么减肥效果好不反弹?减肥传言七：快速减肥没用，伤身还容易反弹

　　通常我们想到的“减肥”就是体重变轻，但其实真正的“减肥”应该是“减脂”。体重除了脂肪以外还有肌肉、水份、骨骼等一系列组分，短期快速减重通常以水份和肌肉的流失为主，减脂的效果并不大，并且反弹速度极快。中国2型糖尿病防治指南推荐的减重速度是超重/肥胖患者减重的目标是3-6个月减轻体重的 5%-10%;另外，快速减脂几乎是不大可能的，因为脂肪的分解和消耗受身体承受能力的限制，况且脂肪本身较水份轻，短期快速减重无疑对身体是有害的。

　　减肥小贴士：鉴别了上述传言，究竟应该如何选择适合的减肥方法?怎么减肥效果好不反弹?减肥总原则就是：管住嘴，迈开腿。

　　肉肉不是一天长出来的，减肥也不是一天就减掉的，我们不可能一蹴而就，我们需要科学健康的减肥，你试过吃减肥药、喝奶昔、又或是抽脂，这些可能有明显的及时效果，但那是对我们的健康对身体机能是有影响的，你愿意吗?摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。

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　　怎么减肥效果好不反弹?摩素突破性瘦身创举在瘦身同时 更养护

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　　天气逐渐变热，妹子们也越来越坐不住了，恨不得立马就能变瘦啊，但是一整个冬季累积下来的赘肉怎么可能说没就没?于是很多人开始想到了减肥，一想到减肥就少不了节食，节食和减肥基本是挂钩的，都一样是个永远不会过时的话题，但是小编上述有关减肥的误区和谣传相信大家都清楚了，那怎么减肥效果好不反弹?我们只要掌握正确的方法辅助摩素，就能达到减肥瘦身的目的，