怎么吃能减肥?分享最健康的减肥食谱和方法

　　有这么一个减肥真理：像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。它还显示，晚上6点到10点的4个小时是大多数减肥计划出错的时间段。大多数调查对象 (56%)称，他们在这段时间内大量消耗热量。54%的人说，他们在这段时间内消耗掉一半以上的每日卡路里摄入量。怎么吃也是减肥中的一大关键，小编就分享一下减肥期间怎样吃和最有效的减肥方法。

　　1. 睡前三小时吃完晚餐

　　食物在进入人体后，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松进入睡眠，就能提高我们的睡眠品质。建议在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪)，这两种激素都是能帮助减肥的。

　　2、晚餐应增加蛋白质摄取量

　　大多数人认为，肥胖是吃出来的，但你可能不知道，减肥也可以靠吃来达成。在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。少量的蛋白质加碳水化合物，作用之后会产生色胺酸，这个物质进入大脑后能提升睡眠品质，而睡好就是减肥成功的第一步。

　　科学家们通过研究，认为把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%时是最适合减肥。脂肪储存在白天和夜晚是不一样的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。

　　因此科学调整进餐时间，要比严格的节食法更有助于减肥。如果你想减肥，不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用。

　　可以做晚餐的食物

　　◆适量主食

　　◆富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等

　　◆多吃绿叶蔬菜

　　◆适量摄取粥类或汤类食物

　　不适合在晚餐时间吃的食物

　　◆各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等

　　◆高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等

　　◆高能量食物：如奶油蛋糕等

　　在控制好饮食的同时，采取一些其他的手段会帮助你瘦更多。

　　医学专家深层解析肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

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　　不管结果怎样减肥吧!用哪种方法或者采取哪种手段，坚持才会有成功的可能。对自己负责就得从下定决心的那可就坚持下来，我们从小时候都知道半途而废不会有任何机会成功，爱自己从变瘦开始!