如何减掉腹部赘肉 告别水桶腰迅速练成魔鬼身材

2016-06-15 12:22:20出处:其他作者:佚名

标签: 腹部
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  夏天到了,真是一家欢喜一家愁,身材饶人的美女到了展现身材的时候,而身材不佳的朋友却想尽办法掩盖自己的肥肉。走在大街上看到别人的柳条细腰是不是很羡慕啊!再看看自己的水桶腰是不是很懊恼呢?该如何减掉腹部赘肉?不过不要着急,小编来支招。让你告别水桶腰,修炼成魔鬼身材!

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  如何减掉腹部赘肉 告别水桶腰迅速练成魔鬼身材

  如何减掉腹部赘肉一:食物篇

  现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响,一是便秘,而是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中却反纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮方法来告别“水桶腰”或者“游泳圈”。根据营养学的角度,可以再每天的日常三餐饮食中,多增加一些膳食纤维含量高的食物,可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下:

  NO.1 燕麦

  瘦腰原理:燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。

  食用方法:

  1、燕麦粥:可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。

  2、燕麦饮:目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量

  瘦腰指数:★★★(五★为至最)

  NO.2 地瓜

  瘦身原理:地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。

  食用方法:

  1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

  2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。

  3、瘦腰指数:★★(五★为至最)

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  如何减掉腹部赘肉 告别水桶腰迅速练成魔鬼身材

  如何减掉腹部赘肉二:运动篇

  NO.1 仰卧起坐

  瘦腰原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧,肚腩小了,要自然就会变细,最后就会达到瘦腰的效果。

  优点:瘦腰效果明显,动作简单易做。

  缺点:很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当,很容易造成腰酸背痛,严重造成关节扭伤结果没有起到瘦腰的效果。

  专家提醒:

  1、仰卧起坐的正确方法是:仰卧在床上或者地上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂,做动作时,让腰部发力,上身径直起来,然后缓慢放下使身体处于原位,重复以上动作,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部叫深层的肌肉都同时参与运动。

  2、要控制节奏,避免一开始就做得很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼,最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直到达到30次左右,应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线。

  NO.2 呼啦圈

  瘦身原理:转呼啦圈可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,更好地辅助瘦身,并且帮助消除体内垃圾,这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉,最后达到瘦腰的效果。

  优点:不费劲,简单易做,瘦腰效果挺好。

  缺点:方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击,造成损伤。

  专家提醒:

  1、做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

  2、呼啦圈不宜过重,呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

  3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一天中最好分开几次运动,并且运动总时间不要超过1个半小时,并且要持之以恒,要有规律的执行。  如何减掉腹部赘肉 告别水桶腰迅速练成魔鬼身材

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