一、生理因素:
沮丧经常根源于生理因素。缺少睡眠﹑饮食不当是最单纯的生理因素,另外像药物的反应,低血糖及其他化学功能失调,脑肿瘤或内分泌失调等就比较复杂。严重的沮丧是来自家庭的遗传。 這使我們可以認定,某些人天生可能就比別人容易有沮喪的情緒、 这使我们可以认定,某些人天生可能就比别人容易有沮丧的情绪。但是我们必须强调,沮丧本身并不像蓝眼睛﹑黑头发的遗传那样绝对,还是会受环境家庭教育影响的。
二、背景因素:
孩童时的经验对日后的沮丧情绪有影响吗? 有些證據顯示有影響。 许多年前,史皮哲(Rene Spitz)发表了一项研究:曾经与父母分开而生长在孤儿院的孩子,由于长久缺乏与成人温暖的接触,这些孩子们显得比较冷漠﹑健康不良﹑心情忧闷——所有这些沮丧的情绪会延续到他日后的生活中。 若父母经常拒绝孩子,或设定不切实际的高标准使孩子不易达到而无法得到父母的肯定,也容易造成沮丧的情绪。 这些早期的经验并不一定导致沮丧情绪,但是却很有可能在未来的生活中,造成严重的沮丧。
三、导致沮丧的原因:
1、不欢乐的童年
2、自我低估
3、身体过份疲乏
4、没有生命中心
5、无生命意义
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沮丧的特征包括忧伤﹑哀怜以及缺乏活力,以至于连[前进]或做选择都显得困难;丧失精力﹑倦怠加上经常的失眠;悲观与绝望;恐惧﹑一种否定消极的自我概念;自责﹑罪恶感﹑羞愧﹑无价值感及无助感;对工作﹑性及一般活动都提不起兴致;丧失自发性﹑无法集中注意力﹑不能享受欢乐的事或活动﹑食欲经常很差。
沮丧的情绪存在于各年龄层(包括婴儿),并且可分为以下几种类型:
1、反应性沮丧(也称作外因性沮丧):对某些真实的或想像的失落,或生活中重大的创伤所引起的反应。
2、内因性沮丧:似乎是很自然的发自于内,这类案例多为老年人。
3、精神性沮丧:包括强烈的失望及自我破坏的态度,经常伴随着幻觉,阻断了与现实的接触。
4、神经性沮丧:常带有高度的焦虑。
灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公,时运的不济,对什么事都提不起兴趣,整天无精打采,封闭自己,给自己构筑一个小天地,在那里责备自己,怨恨自己,自信心下降,疏于与外界沟通,孤寂、悲观;不能正确面对现实,总想逃避现实看不到未来的希望,观念固执,在那里自我品尝苦果。
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1、色彩疗法:
当一个人感到沮丧时,他会觉得眼前一片灰暗,一个沮丧的人若老是呆在屋里,更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧患者能起到心理松弛的作用,有利于控制沮丧情绪。
沮丧症并不可怕,只要勇敢地承认它并及时治疗,是很快能够治愈的。
2、元气恢复疗法:
其原理就是“行动产生情绪”。具体说,在心情特别沉闷时,为了驱散它,就要爽朗行事,行动要有自信,不要愁眉不展,而要挺胸、扬眉、谈笑风生、考虑振奋人心的事,提起精神,驱散心头沉闷,直到实际上恢复元气。
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当出现沮丧时候要正确对待原因,从多方面、多角度去看待这个问题,发现其闪光的一面,抛却灰暗的一面,凡事要往好的方面去想,不值得的东西要尽力忘掉它。
1、了解使自己沮丧的原因。要正确对待原因,从多方面、多角度去看待这个问题,发现其闪光的一面,抛却灰暗的一面,凡事要往好的方面去想,不值得的东西要尽力忘掉它。因为我们年轻,人生还有许多其它的事情等着我们去做,如果因为一点事情就灰心丧气,那么你将什么事也做不成,白白地浪费掉你的青春。人是因 为有了挫折的磨炼,才不断的成长、成熟。
2、在生活中要笑口常开。要知道,一笑解千愁,笑能净化人的心灵,能使人心情舒畅,精神振奋,要真笑,从淡淡的微笑到爽朗的大笑。
3、大声朗读,充满感情地去朗读。选择一些能表达某种愉快心境的材料去阅读。
4、休息放松。在休息的时候,尽量做到两耳不闻窗外事,放松全身肌肉。
5、痛痛快快的大玩一次,约一些好友或是去郊游或是去跳舞,或是打球、下棋,或是看一场幽默的电影,在笑声中、愉快中忘掉烦恼,最终转换心情。
6、穿着干净利落,增强自信。美好的仪表使人更愿接受你,并使自己增强信心。
沮丧症并不可怕,只要勇敢地承认它并及时治疗,是很快能够治愈的。常用的方法有以下几种:
元气恢复疗法:其原理就是“行动产生情绪”。具体说,在心情特别沉闷时,为了驱散它,就要爽朗行事,行动要有自信,不要愁眉不展,而要挺胸、扬眉、谈笑风生、考虑振奋人心的事,提起精神,驱散心头沉闷,直到实际上恢复元气。
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