沮丧

　　一、生理因素：

　　沮丧经常根源于生理因素。缺少睡眠﹑饮食不当是最单纯的生理因素，另外像药物的反应，低血糖及其他化学功能失调，脑肿瘤或内分泌失调等就比较复杂。严重的沮丧是来自家庭的遗传。 這使我們可以認定，某些人天生可能就比別人容易有沮喪的情緒、 这使我们可以认定，某些人天生可能就比别人容易有沮丧的情绪。但是我们必须强调，沮丧本身并不像蓝眼睛﹑黑头发的遗传那样绝对，还是会受环境家庭教育影响的。

　　二、背景因素：

　　孩童时的经验对日后的沮丧情绪有影响吗？ 有些證據顯示有影響。 许多年前，史皮哲(Rene Spitz)发表了一项研究：曾经与父母分开而生长在孤儿院的孩子，由于长久缺乏与成人温暖的接触，这些孩子们显得比较冷漠﹑健康不良﹑心情忧闷——所有这些沮丧的情绪会延续到他日后的生活中。 若父母经常拒绝孩子，或设定不切实际的高标准使孩子不易达到而无法得到父母的肯定，也容易造成沮丧的情绪。 这些早期的经验并不一定导致沮丧情绪，但是却很有可能在未来的生活中，造成严重的沮丧。

　　三、导致沮丧的原因：

　　1、不欢乐的童年

　　2、自我低估

　　3、身体过份疲乏

　　4、没有生命中心

　　5、无生命意义

　　沮丧的特征包括忧伤﹑哀怜以及缺乏活力，以至于连[前进]或做选择都显得困难；丧失精力﹑倦怠加上经常的失眠；悲观与绝望；恐惧﹑一种否定消极的自我概念；自责﹑罪恶感﹑羞愧﹑无价值感及无助感；对工作﹑性及一般活动都提不起兴致；丧失自发性﹑无法集中注意力﹑不能享受欢乐的事或活动﹑食欲经常很差。

　　沮丧的情绪存在于各年龄层(包括婴儿)，并且可分为以下几种类型：

　　1、反应性沮丧(也称作外因性沮丧)：对某些真实的或想像的失落，或生活中重大的创伤所引起的反应。

　　2、内因性沮丧：似乎是很自然的发自于内，这类案例多为老年人。

　　3、精神性沮丧：包括强烈的失望及自我破坏的态度，经常伴随着幻觉，阻断了与现实的接触。

　　4、神经性沮丧：常带有高度的焦虑。

　　灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公，时运的不济，对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观；不能正确面对现实，总想逃避现实看不到未来的希望，观念固执，在那里自我品尝苦果。

　　1、色彩疗法：

　　当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗，一个沮丧的人若老是呆在屋里，更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧患者能起到心理松弛的作用，有利于控制沮丧情绪。

　　沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。

　　2、元气恢复疗法：

　　其原理就是“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽朗行事，行动要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、谈笑风生、考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到实际上恢复元气。

　　当出现沮丧时候要正确对待原因，从多方面、多角度去看待这个问题，发现其闪光的一面，抛却灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的东西要尽力忘掉它。

　　1、了解使自己沮丧的原因。要正确对待原因，从多方面、多角度去看待这个问题，发现其闪光的一面，抛却灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的东西要尽力忘掉它。因为我们年轻，人生还有许多其它的事情等着我们去做，如果因为一点事情就灰心丧气，那么你将什么事也做不成，白白地浪费掉你的青春。人是因 为有了挫折的磨炼，才不断的成长、成熟。

　　2、在生活中要笑口常开。要知道，一笑解千愁，笑能净化人的心灵，能使人心情舒畅，精神振奋，要真笑，从淡淡的微笑到爽朗的大笑。

　　3、大声朗读，充满感情地去朗读。选择一些能表达某种愉快心境的材料去阅读。

　　4、休息放松。在休息的时候，尽量做到两耳不闻窗外事，放松全身肌肉。

　　5、痛痛快快的大玩一次，约一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一场幽默的电影，在笑声中、愉快中忘掉烦恼，最终转换心情。

　　6、穿着干净利落，增强自信。美好的仪表使人更愿接受你，并使自己增强信心。

　　沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。常用的方法有以下几种：

　　元气恢复疗法：其原理就是“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽朗行事，行动要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、谈笑风生、考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到实际上恢复元气。