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专家访谈第四期:孕妇补钙宝典

本期导读:随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失。生个宝宝需要多少钙?孕妇吃什么补钙好呢?各种问题不断缠绕着各位准妈妈。快来看看广州军区广州总医院妇产科主治医师万淑梅医生是如何看待这个问题的吧!

 

 

本期嘉宾万淑梅(广州军区广州总医院妇产科主治医师,硕士研究生)
专家简介:女,1974年出生,毕业于第一军医大学,擅长高危妊娠的诊治,产前及优生咨询。
 
 
 
 
  • 孕妇为什么要补钙? 因为胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,孕妇消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。进一步缺乏还会影响胎儿的生长发育。展开
  • 孕妇在孕早期、孕中期、孕晚期这三个时期补钙量和合理的补钙方式是什么?孕妇补钙不能盲目。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克。孕妇钙的最高摄入量定为每天2000毫克。如果钙多于这个量,可能造成一定的不利影响。
    孕妇需要补充多少钙是由孕妇本人的膳食决定的,总的原则是缺多少补多少。所以,这就要求最好自己能对从膳食中获取的钙做出大致判断。中国传统膳食每天可供应钙质400-500mg。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量是每天800毫克。如果膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等),每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙,一般能够满足机体的每天钙的需求,不需要额外补钙(即吃钙片)。
    孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。从孕中期开始,要更加注意合理搭配饮食,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量,同时,适当进行外源性补充(即吃钙片)。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。
    孕妇在孕晚期每天的钙适宜摄入量是1200毫克钙,每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。
    补钙的方式以少量多次补钙效果好:在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。牛奶分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。 补钙同时适量补充维生素D,维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。此外,补钙时一定要考虑和其他矿物质的平衡问题。补钙都并非多多益善,大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收,如铁和锌。因此,在补钙的同时,最好不要在同一时间服用铁、锌补充剂,以免钙片会干扰后两者的吸收。
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  • 孕妇在饮食补钙的过程中需要注意哪些问题? 补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。中国传统膳食每天可供应钙质400-500mg。孕期应该膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物,同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。展开
  • 如何辩别自己需要补钙?孕妇缺钙的症状常有如下几点:小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合症关节疼痛骨盆疼痛
    缺钙症状1小腿抽筋,主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了这种表现,这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了。
    缺钙症状2:牙齿松动,孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常,抗能力下降,使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。
    缺钙症状3妊娠期高血压综合征,妊娠期高血压的发生常与孕妇缺钙相关
    缺钙症状4关节疼痛骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
    如果有孕期缺钙的表现,需进行额外补充钙,如果没有缺钙症状也不意味着不缺钙,最好学会计算膳食中钙的摄入量,争取适当补充。即使是选择吃钙片,也一定要注意适量,不能过分依赖。如果不能确定自己的情况,一定要请专门的医生或营养师帮忙分析。
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  • 有些人认为孕后再补钙,这是否科学?会给孕妇和宝宝带来什么危害? 中国传统膳食每天可供应钙质400-500mg。一般情况下,从孕前开始,注意膳食均衡,孕妇在孕前期的钙推荐摄入量是每天800毫克。展开
  • 减肥会影响补钙吗? 在节食减肥状态下,特别是水果蔬菜代餐的情况下,容易发生钙供应不足;减肥期间脂肪发生大量分解,其中间产物酮酸来不及彻底氧化,在血液中堆积,造成血液偏酸的,身体在这种状态下会从骨髂中动员钙离来中和酸,造成钙的损失;同时,因为食物的蛋白质摄入量严重不足,降低食物钙的吸收效率。钙流失的增加,钙吸收受阻,钙供应不足三方面问题同时存在,给骨骼钙储备带来巨大的损失。怎样做到减肥不丢钙呢,最好的办法是多食用补钙食品(奶及其制品、豆制品),相应减少一些主食和肉类,可让补钙和减肥一起兼顾。展开
  • 如何利用乳制品补钙?很多人会通过牛奶补钙,牛奶在哪个时间段喝才最好?每日喝500毫升牛奶或酸奶,可以补充580毫克钙;钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在晨起、睡觉前、两餐之间。因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。同时注意将牛奶分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。展开