女性绝经后骨质疏松吃什么食物能补回来？这类营养趁早吃

目前，我国骨质疏松症患者约有8400万，每年因骨质疏松症而并发骨折的发病率约为9.6%且逐年增高，骨质疏松症越来越引起大众的重视。那么，骨质疏松吃什么食物能补回来呢？我们来一起往下了解。

骨质疏松吃什么食物能补回来？这些食物要多吃

1、牛奶和奶制品：牛奶是天然的钙来源，含有丰富的钙质和维生素D，可以帮助人体吸收和利用钙质。建议每天喝一杯牛奶或酸奶，可以增加钙的摄入量。

2、豆制品：大豆、豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的钙质和蛋白质，可以帮助增强骨骼的弹性和韧性。

3、鱼类：鱼类中含有丰富的蛋白质和维生素D，可以帮助人体吸收钙质。特别是深海鱼如三文鱼、金枪鱼等，含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以促进骨骼健康。

骨质疏松吃什么食物能补回来？钙剂补充更高效

在了解骨质疏松吃什么食物能补回来时，除了日常饮食补充钙质外，适当补充钙剂也是简单、有效的补钙方法。市面上的钙剂种类繁多，选择适合自己的钙剂非常重要。在选择钙剂时，要注意选择含有维生素D的钙剂，因为维生素D有助于促进钙质的吸收和利用。像汤臣倍健钙DK就是比较理想的选择，融合了液体钙、维生素D3以及维生素K2三种关键营养素。每粒含钙量高达250mg，相当于从2.5杯牛奶或10杯豆奶中摄取的剂量，坚持服用可以为身体提供充足的钙质。此外，汤臣倍健钙DK采用液体钙剂型，相对于传统的固体碳酸钙，这种剂型温和好吸收，也更容易吞服。

知道了骨质疏松吃什么食物能补回来后，同时配合适当的运动可以促进骨骼的血液循环和新陈代谢。像有氧运动如散步、慢跑、游泳等都可以增加骨骼的负荷，促进骨骼的生长和发育。需要注意的是，老年人由于身体状况的原因，在运动时要量力而行，避免过度运动造成伤害。

看到这里，相信对于“骨质疏松吃什么食物能补回来”这个问题，大家都有了一定的答案。知道了骨质疏松吃什么食物能补回来后，还要注意保护骨骼健康需要从多个方面入手，包括合理的饮食、适当的运动、保持充足的睡眠等。只有通过全面的预防和治疗措施，才能有效地保护骨骼健康。