吃什么可以降高血糖? 雅培益力佳SR为糖友打造均衡的营养方案

随着年龄的增长，身体的各项机能慢慢减退，很多老年人就会出现各种慢性疾病，血糖偏高就是其中最为普遍的病症之一。对老人而言，血糖长期处于偏高或剧烈波动状态，容易引发一系列糖尿病的并发症。尤其是现在入冬，正是流感的高发期，体弱的老年糖友一旦被流感“盯上”，很可能会引起血糖波动加重糖尿病病情。因此对于高血糖老年人群来说，“控糖”至关重要。那么，吃什么可以降高血糖呢？很多人都知道降血糖要注意饮食，但如果在饮食上过于“节制”，加上老年人本身消化吸收能力就弱，很容易导致身体摄取不到充足的营养，甚至影响身体健康。此时，可以选择像雅培益力佳SR这种医学营养品，让老年糖友在控糖的同时，又能保证均衡的营养摄入。

血糖偏高怎么办？日常饮食要合理规划

糖尿病人在日常饮食中怎么平稳血糖？高血糖吃什么好？其实对于二型糖尿病患者来说，日常饮食中最需要考虑的是吃多少，怎么吃，简单来说就是要在平稳血糖的同时，控制好每天摄入的总能量和保持营养均衡。

糖尿病人每天的饮食应该能够保证正常的生理需要，不能把控制饮食简单的理解为限制饮食，每天仍需要摄取谷类、肉蛋类、蔬菜水果、奶制品和油脂类这5类基本食物。同时，各种食物应该占有合适的比例，供能营养素应以碳水化合物(50%~55%)为主，宜多选择高能量密度且富含膳食纤维、低升糖指数的食物，增加蔬菜和适当比例的低糖水果，蛋白摄入建议为1.0~1.5g/(kg·d)，以优质蛋白为主[1]。此外还需要摄入维生素、矿物质、膳食纤维等人体日常所需的营养物质[2]，保证人体的均衡营养。

血糖偏高怎么办？十点饮食建议要记牢

在控制总量和均衡营养这两个大前提下，糖尿病人的一些具体的饮食方法可以参考以下十点[3-6]：

1. 超重或肥胖的糖尿病患者应适当减少每日摄入的总热量：

每日饮食总热量至少减少400-500kcal，遵循低热量饮食直到体质量恢复到健康水平。

2. 遵从低GI的饮食原则，选择合适的营养品作为营养补充：

很多糖尿病人在患病之后进食结构发生改变，饮食控制的加强，容易出现营养不良的情况，营养不均衡现象非常明显，尤其是刚刚做完手术的病人，对于“糖尿病人怎么平稳血糖、高血糖吃什么好“这些问题，选择适合的营养补充品尤为重要，而低GI和缓释碳水配方的雅培益力佳就是一个不错的选择哦。

3. 可以将低血糖指数的全谷物、杂豆类用作碳水化合物的主要来源：

用杂粮替换掉精米精面做主食，如食用其他含碳水较多的食物（例如红薯土豆等）要相应减少主食的量。

4. 蛋白质摄入上优先选择植物蛋白，动物蛋白优选鱼肉禽肉：

植物蛋白在人体内的消化吸收速率较慢，不易引起血糖的大幅波动。跟畜肉相比，鱼类和禽类的肉中脂肪含量相对较少，饱和脂肪酸的含量也比较低，更适合糖尿病患者食用。

5. 多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样：

每日摄入蔬菜500g左右，深色蔬菜占一半以上，水果选择上以低升糖指数水果为宜，且每次食用水果的量不宜过多。

6. 豆类坚果和奶制品必不可少：

每日可摄入250-300ml的液态奶或奶制品（低脂乳制品）、30-50g轻加工的豆类及坚果类。

7. 尽量选择不加工或者轻加工的食物：

一般来说食物的加工程度越精细，被人体的吸收效率就越高，进食后易引起血糖的大幅波动，例如粥比白米饭好消化，白米饭比糙米饭好消化。

8. 少油少盐的饮食更健康：

每日食盐量不宜超过6g，每日烹调油使用量不宜超过30g内，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品或食物的摄入。

9. 足量饮水，限制饮酒：

水是膳食的重要组成部分，推荐饮用白开水，也可以选择淡茶与咖啡；不建议糖尿病患者饮酒，酒精可能会掩盖低血糖症状，促进酮体生成，过量饮酒还会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。

10. 控制进餐速度，调整进食顺序：

细嚼慢咽，减慢进食速度可以降低糖尿病发病风险，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

血糖偏高怎么办？想要营养均衡+平稳血糖两手抓，不妨试试雅培益力佳SR

对于糖尿病人来说，以上10点都兼顾显然是比较困难的，尤其是日常就吃得少，需要营养补充的体弱的老年糖尿病人群，可以试试适合血糖偏高人群使用的医学营养品。

以雅培益力佳SR为例，它是雅培医学营养旗下的一款血糖偏高人群适用的营养粉。一方面，雅培益力佳SR含有经过科学配比的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维等33种丰富的营养素，尤其添加了对血糖控制比较有利的铬元素，帮助补充均衡营养。另一方面，雅培益力佳SR属于低GI配方,并采用了独特的缓释系统，能够做到平缓餐后血糖反应，让血糖不会像过山车一样上上下下。

吃什么可以降高血糖？显然，科学合理的饮食方案，对血糖偏高人群控制血糖水平非常重要。血糖偏高人群可以根据以上的建议合理规划饮食，并依照自身的身体状况作出个性化的膳食调整。特别提醒，如果体弱的老年糖友担心从日常饮食中摄取不到充足的营养，不妨选择雅培益力佳SR做额外的营养补充，不但有利于血糖平稳，也能轻松摄取身体所需的均衡营养。

参考文献：

[1] 中国老年2型糖尿病防治临床指南（2022年版）[J].中国糖尿病杂志,2022,30(01):2-51.

[2] Forouhi N G , Misra A , Mohan V, et al. Dietary ang nu-tritional approaches for prevention and management of type 2 diabetes[J]. BMJ, 2018,361: 2234

[3] 王儒.糖尿病防治新理念—解读《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》[J].江苏卫生保健,2018(09):14-16.

[4] 赵静,赵秋利,侯赛宁,梁艳,王丽敏.2型糖尿病患者饮食行为影响因素的质性研究[J].护理学杂志,2018,33(05):35-38.

[5] 葛声,张片红,马爱勤,王竹,史琳娜,孙文广,刘晓军,陈伟,杨剑,郑锦锋,常翠青,韩磊.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读[J].营养学报,2017,39(06):521-529.

[6] 左慧芳.改变饮食顺序对2型糖尿病患者血糖的影响分析[J].临床医药文献电子杂志,2020,7(08):136-142.