如何预防下肢静脉曲张

　　下肢静脉曲张为静脉血管受到非正常血流的长期压迫，造成管内瓣膜正常功能受损，使得血管内积压过量血液，导致血管壁变薄及血管突出。另一种是由于遗传因素造成的静脉血管瓣膜异常。外部表现通常为突出的静脉、水肿和溃烂，内部表现为血栓的形成。与生活习惯有相当大的关系，女性多于男性，有年轻化的趋势。就诊属于血管外科诊疗范畴。由于静脉曲张初期症状不明显，常常被人们忽视，人们发现静脉曲张一般是从“青筋爆出”开始，但这也往往不能引起患者的重视，以致错过治疗时机，最终导致“老烂腿”，甚至截肢。而由静脉曲张引发的静脉血栓还可能导致突发性心脑肺栓塞，5分钟即可致人死亡，所以一定要遵循早发现、早治疗原则。那么如何预防下肢静脉曲张呢?

　　如何预防下肢静脉曲张?

　　1.预防静脉曲张需要保持正常体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加。

　　2.养成每日穿弹性袜运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。

　　3.避免长期站或坐，应常让脚做抬高，放下运动，或可能的话小走一番。

　　4.预防静脉曲张还要避免提超过约10公斤之重物。

　　5.每晚睡时，将腿垫高约6吋，并保持最舒适之姿势即可，千万不要因此而让腿部僵直，适得其反。

　　6.含维生素E丰富的食物,多吃含维生素E的食物，可以改善血液循环，减轻腿部的沉重感。含维生素 E 丰富的食物有：洋白菜、菠菜、甘蓝、麦芽、坚果类、大豆、全麦、粗粮、蛋等。都是饮食中静脉曲张平时注意的。另外，糖尿病合并下肢供血不足，坏疽的患者要注意挖制碳水化合物等刺激性食物，更不可饮酒，同时劝静脉曲张病人戒烟，以减少疾病的复发。

　　7.新鲜蔬菜和水果不能少,新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素及矿物质，可以改善组织的氧化作用，增加血液循环，提高机体免疫力。如新鲜水果中含有大量维生素 C ，可以通过降低血凝倾向，改善血液循环，促进康复，预防淤伤。新鲜蔬菜含有丰富纤维素，能避免便秘，保持肠道清洁，改善肛周围的血液循环，预防末梢静脉曲张和痔疮的形成。

　　8.要有足够的蛋白质要多吃含蛋白质丰富的食物，如鱼、牛、羊肉等，大豆以及豆制品也含有丰富的植物蛋白，也应多吃。充足的蛋白质可以维持体内所有营养物质的平衡，增强免疫力，保护细胞，还可以乳化脂肪，促进血液循环。

　　下肢静脉曲张该怎么缓解治疗?

　　一.常进行腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

　　二.简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。别看下蹲动作很简单，做起来却有一定的讲究，否则会物极必反。

　　三.躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。

　　四.睡前可做专门的静脉操，将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时最好采取左侧卧位，因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用一个枕头靠着，将曲张的下肢抬高30—40度角。

　　五.负重或是长期站立工作者，可用弹性绷带绑腿，绑腿时先将腿脚垫高，用弹性绷带将小腿绑扎，能防止下肢静脉淤血扩张。绑扎时，应从踝部向上绑扎，并尽量扎得稍紧一些。有条件的可以穿着静脉曲张专用保健弹力袜。

　　六.坚持每天快速步行4次，每次15分钟，就可以有效地缓解症状。因为在快速步行时，腓肠肌的运动加大，活动不断，静脉血管就象抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。

　　七.久站时不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息，经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

　　八.使用益活源，促使血液回流，修复受损静脉瓣!.

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