除了朗迪碳酸钙D3颗粒，真正的补钙高手还有...

　　我们都知道，钙是骨骼的重要组成成分，缺钙会影响骨骼的正常发育，而按照我国“以形补形”的传统观念，不少人简单的把这句话理解成“吃什么补什么”。因此就有人推荐将骨头汤作为人体补钙食物的首选。

　　实际上，动物骨骼中的钙是以羟磷灰石结晶形式存在，这种化合物比较稳定，基本不溶于水，甚至曾经有人测试过，用去离子水熬煮的猪骨头汤，其含钙量仅比普通自来水中的钙略高(来~这碗自来水我干了~~)。而且骨头汤中含有大量脂肪，经常吃可能对身体健康造成很大危害，如罹患糖尿病、心血管疾病等。

　　那吃虾皮补钙总该可以了吧?相信很多人都会这样问。NO，NO，NO，恐怕要让大家失望了，虾皮的主要成分是几丁质，完全不含钙(真心不知道网上那些关于虾皮含钙90%多的数据是怎么来的)。如果大家喜欢吃虾皮，就当作调味品吃吃吧，但如果想补钙，服用市面上的一些补钙制剂、喝牛奶什么的，才是最稳妥的补钙方法(就连鸡蛋壳里面都含有比较纯粹的碳酸钙，我认为比虾皮补钙靠谱多了)。

　　至于补钙制剂的选择，我在这里要提醒大家注意两点：含钙量和吸收率。补钙补钙，含钙量高的才是优选，钙量充足了，吸收好才能“锦上添花”。说到这儿，就给大家安利一款补钙产品——朗迪碳酸钙D3颗粒。朗迪碳酸钙D3颗粒的说明书上写着它“每袋含碳酸钙1.25克(相当于含钙500毫克)，维生素D3 200国际单位”，我查过这个产品，也和其他常见的钙产品做过对比，它应该是我认识的补钙制剂中含钙量最高的了，而且它添加的维生素D3，能促进钙更好吸收(学习雷锋，好榜样，大家请叫我“雷锋”O(∩_∩)O哈哈~)。

　　好事做到底，大家请看重点

　　至于补钙食物，我建议大家也要学会甄别。除了牛奶(酸奶、奶酪也可)之外，还有以下几种食物供大家选择：

　　1、某些豆制品

　　之所以说“某些”，是因为并不是所有的豆制品都能“补钙”，比如豆浆。如果想靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐，又叫北豆腐，含钙量138mg/100g;石膏豆腐，也叫南豆腐，含钙量116mg/100g。这两种豆腐在制作过程中，加入了卤水或石膏，更能增加钙含量。

　　2、绿叶蔬菜

　　很多深绿色的蔬菜，如荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K、维生素C等，也能帮助提高钙的利用率。

　　用数据“说话”吧，有研究显示，荠菜的含钙量约为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍，虽说吸收率不如牛奶，但量足;萝卜缨的含钙量约为350mg/100g，在钙含量“排行榜”中应该也是名列前茅了;又比如苜蓿，也叫草头，含钙量高达713 mg/100 g(一盘酒香草头下肚，一天的需钙量达标啦)。

　　3、芝麻酱

　　芝麻酱的含钙量同样不可小看，100g芝麻酱可是含钙1170mg呢。平时吃火锅蘸个调料、抹个馒头、吃碗麻酱凉面，补充200-300mg钙不在话下，但芝麻酱热量太高，所以保持身材的帅哥靓妹们尽量少吃为好。

　　4、坚果

　　坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的主要来源，某些炒熟的坚果，含钙量可达到100-200mg/100g。另外，坚果中还富含不饱和脂肪酸、脂溶性维生素(维生素 E)，适量食用(每天吃25-35g即可，大约是去掉壳的一小把果仁的数量)，对心血管健康也是有好处的。

　　所以别再傻傻相信什么“骨头汤补钙”、“虾皮补钙”的传言啦，还不如来点朗迪碳酸钙D3颗粒补钙更直接、方便，平时再多搭配一些高钙食物，缺钙将会离你越来越远。