怎么样才能瘦肚子 教你如何减掉腹部赘肉

　　对很多女性朋友来说，有没有平坦性感的小腹对自己的自身魅力至关重要。最新的研究也发现，腹部的赘肉同样会对女人的心理产生潜移默化的影响，从而影响其心理健康。因此很多有小肚腩的姐妹们选择走向减肥道路，在经过一段时间的摸索和实验后你却发现自己的腹部没有一点变化，为什么呢?因为你不知道瘦肚子最有效的方法。怎么样才能瘦肚子?今天小编就来教你如何减掉腹部赘肉。

　　怎么样才能瘦肚子 教你如何减掉腹部赘肉

　　先来为大家介绍几种瘦肚子运动：

　　一、仰卧起坐

　　收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开席子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复 这个动作5-10次。

　　二、仰卧起坐加旋转身体

　　与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5-8次。

　　三、空中踩水

　　身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

　　四、单脚打圈

　　首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。

　　五、单脚支撑

　　首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。

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